regresja na biceps

j/w nie ma jednej najlepszej metody. Dobra jest regresja dobra jest progresja. ja np.łączę prog z reg jeżeli chodzi o biceps.Młotki robię progresją a sztangą macham regresją. Sam wypróbuj bo na każdego ta sama metoda podziała różnie.Z różną efektywnością. pozdro

1.Jesli nie progresja ani regresja to staly ciezar i tyle a serie i powt ustal odrazu. 2.To co jest lepsze dla ciebie to po 2latach cwiczen powinienes wiedziec na co twoje miesnie reaguja lepiej i na czym sa wieksze przyrosty. klatka/biceps klatka: plaska progresja 12-10=8-6 skos hantlami 3x8 rozpietki 3x6 na plaskiej biceps: uginanie ramion w [...]

biceps cwicze we wtrorek takim planem biceps + brzuch- Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 15 uginanie ramio ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x10 brzuch spinanie brzucha w lezeniu 3/30 unoszenie nog w zwisie na drazku 3/30 skrety z gryfem 3/30 skłony w bok ze sztanga 3/30

Diaber - dlaczego takie połączenie a nie na przykład: klata+triceps plecy+biceps nogi+barki brzuch 2*tydzień przedramiona daj kiedy chcesz zaczynasz zawsze od najbardziej złożonych ćwiczeń a u Ciebie np. najpierw jest podciąganie na drążku a potem są przysiady... w najcięższych ćwiczeniach proponuję progresję ostatnie może być ze stałym [...]

[...] 4x10na plaskiej TRICEPS pompki w podporze 3x8-10jako ostatnie cwiczenie francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie ( nie lepiej progresją? )wyc francuskie lezac,czy progresja czy regresja to juz zalezy co na ciebie lkepiej dziala wyciskanie bokiem zza głowy 3 serie x 10 powtorzenwywal i daj prostowanie ramienia,wyciag lub hantle Środa Nogi Przysiady [...]

[...] 5x12 +20 kg x 12 +20 kg x 12 +20 kg x 9 +10 kg x 12 +10 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=Dgs3EP4CVzQ Wszystko weszlo jak nalezy. 6. Uginanie sztanga stojac - regresja kg 32,5 kg x 9 /FILM 1 30 kg x 7 25 kg x 9 20 kg x 9 15 kg x 10 10 kg x 15 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=iiMiK2M84M4 FILM 2: [...]

[...] jestem zadowolony choc regresy dosyc slabo wypadly. 5. Uginanie sztanga stojac 20 kg x 8 40 kg x 6 40 kg x 5 30 kg x 7 30 kg x 5 20 kg x 12 20 kg x 12 Super sprawa ta regresja, 20-tki juz tylko dobijaja na wiekszej ilosci powt. 6. Prostowanie ramion na wyciagu + mlotki x 8 + x 10 x 6 + x 10 x 10 + x 10 x 10 + x 10 Musialem zdjac [...]

[...] tez robić systemem 5x5 jak nie to jaki zakres powt stosować) -pompki na poręczach - NOGI NIEDZIELA KLATA - pompki na poręczach z obciążeniem ( raz progresja 8-6-6-4 , raz regresja 4-6-6-8 ) BARY BICEPS ( mam takie pytanko czy mogę wyznaczyć sobie ciężar w sztandze stojąc i jechać bica systemem 5x5 np maxa mam 35 kg to podstawie do tych [...]

Wydaje mi się, że, podobnie jak mi, przydałaby Ci się jakaś innowacja w planie na klatę. U mnie super zadziałała regresja ciężaru i progresja powtórzeń oraz rozpoczynanie treningu od ostatniego ćwiczenia. Biceps ładnie katujesz, ale trening daje wyraźne efekty! Aha - przepis na pizzę mam już na dysku. W końcu na chwilę zluzuję z dietą i wtedy [...]

[...] 3 serie gryf lamany superseria na przedramie uginanie nachwytem i podchwytem 4 serie piatek bary kaptury nogi bary wyciskanie zza karku do wysokosci uszu 4 serie regresja wznosy boczne 4 serie unoszenie na boki na wyciagu 4 serie max kaptury hantlami 3 serie nogi przysiady 4 serie progresja wspiecia 4 serie max dwuglowe uda na [...]

pomimo drobnej kontuzji tricepsa niektóre partie idą świetnie. Jestem już po treningu łapek i jestem mega zadowolony! już 47,5kg poszło 6razy bez najmniejszego problemu (z maksymalnie wolną fazą negatywną). Jest też drobna korekta w planie treningowym.Oprócz wyciskań na maszynach ćwiczę biceps regresją.Regresję stosuję w uginaniu sztangą stojąc i [...]

poniedzialek: klatka 1.wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 1x15(r),1x12(r),10,8,6,6,1x12(pomp.)- za duzo serji 2.wyciskanie na skosie (sztangielki) 4x9-tu albo prog albo regresja 3.rozpietki(pierwszy tydzien plaska,drugi skos) ---4x12 lub 15 4.przenoszenie sztangielki nad glowa w lezeniu 3x12 wtorek plecy 1.podciaganie na drazku(nachwytem do [...]

cześć!! masz błędy, najbardziej rzucający się w oczy to barki po klacie oraz za dużo maszyn... nu ale do roboty! PONIEDZIAŁEK - KLATA+BICEPS 1)wyciskanie na ławce prostej 12, 10, 8, 8 2)wyciskanie na ukosie głową w dół 4x10-12(praca na przyrządzie )wywal skos w dół przydaje się przy sile, a zrób górę sztangą 3 x 10 3)rozpiętki na przyrządzie [...]

hehe zacznę na plecy, biceps, triceps robić regresją wszystko. Pamiętam, że lepiej mi ona wchodziła niż klasyczna progresja.

[...] ciezar ** CZWARTEK ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 5s / 12-6 / progresja - prostowanie nog w siadzie - 4s / 12-10 / staly ciezar - uginanie nog w lezeniu 5s / 8-14 / regresja Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s / ~10 od momentu "pieczenia" / staly ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie [...]

[...] +10 kg x 10 Pieklo, dorzucilem +10 kg. Nie ma nagrania bo tyle ludzi sie zlecialo na silownie ze nie mialem mozliwosci (za dlugo by to trwalo). 6. Uginanie sztanga stojac - regresja kg 30 kg x 10 /FILM 1 30 kg x 6 25 kg x 9 20 kg x 9 15 kg x 12 10 kg x 18 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=NxsFpaN6s_w FILM 2: [...]

[...] kg x 8 40 kg x 8 35 kg x 8 30 kg x 9 25 kg x 10 20 kg x 16 15 kg x 20 Okej, jest ciutke lepiej niz ostatnio. Cwiczenie zostaje, jeszcze pomysle w jakiej formie (progresja/ regresja/ rampa/ staly ciezar). 6. Francuz na wyciagu + mlotki x 8 + x 8 x 8 + x 6 x 6 + x 6 x 10 + x 10 Szczerze nie pamietam ciezarow ale francuz do zamiany, [...]

[...] ** CZWARTEK ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 5s / 12-6 / progresja - prostowanie nog w siadzie - 4s / 12-10 / staly ciezar - uginanie nog w lezeniu 5s / 8-14 / regresja Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s / ~10 od momentu "pieczenia" / staly ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie [...]

pon Klatka biceps wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12 pow/może jakaś progresja wyciskanie skosne 4 serie 12 pow/może jakaś progresja albo regresja buterrfly 4 serie 12 pow biceps modlitewnik 3 serie 12pow/daj jako pierwsze sztange stojąc gryf łamany 3 serie 12pow podnoszenie hantelków 3 serie 12pow srod plecy triceps przyciaganie do [...]

[...] co z tego skoro swoich teorii nie sprawdziles w praktyce? to wazne. kolejna sprawa: jesli chodzi o powtorzenia 12 10 8 itp to nie jest slonko progresja tylko (jesli juz) regresja. zwrocilem na to uwage bo kolega dopiero od pol roku cwiczy wiec zapewniam cie ze nie jest to dobry pomysl dla niego. pytasz o staz i inne tam a nie uwzgledniasz [...]